proceleusmatyk Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Już 25. marca 7. Półmaraton Warszawski! http://www.polmaratonwarszawski.pl/ Ktoś biegnie? Kbb? Filip? Już kiedyś złamałeś 21 km Z okazji wkroczenia w fazę przygotowań do tego biegu (dziś na spokojnie 10 km) założyłem profil na RunKeeperze. http://runkeeper.com/user/NestorK/profile Szkoda tylko, że nie ma aplikacji, która komplementarnie uwzględniałaby całą wzmożoną aktywność fizyczną - sztangi, treningi sztuk walki, noszenie butelek wody ze studzienki itp. 4inHand - jak oceniasz trackery? Są dokładne? Biegnąc swój pierwszy maraton korzystałem z Trackera na Sony Ericssonie i wyszło mi 49,35 km... Mój plan na ten półmaraton to złamanie 1:45. Rok temu pobiegłem zbyt zachowawczo i ukończyłem bieg z wynikiem 1:52. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
j@zzband Posted January 14, 2012 Report Share Posted January 14, 2012 Już 25. marca 7. Półmaraton Warszawski! http://www.polmaratonwarszawski.pl/ Ktoś biegnie? Kbb? Filip? Już kiedyś złamałeś 21 km Ja wybrałem Półmaraton Ślężański http://www.polmaratonslezanski.pl/ Trasa trudna, ale bardzo malownicza Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trybek Posted January 21, 2012 Report Share Posted January 21, 2012 Trenujecie na dworze bez względu na warunki pogodowe? Czy korzystacie też z bieżni w klubie/domu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
j@zzband Posted January 22, 2012 Report Share Posted January 22, 2012 Trenujecie na dworze bez względu na warunki pogodowe? Czy korzystacie też z bieżni w klubie/domu?Nie ma złej pogody. Może być co najwyżej niewłaściwe ubranie. pozdr. j. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
proceleusmatyk Posted January 22, 2012 Author Report Share Posted January 22, 2012 Albo nędzna wymówka Najgorzej jest przy temperaturze od +2 C do -2 C, gdy wieje i pada. Przy -15 C jest super, tylko trzeba zakryć usta. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trybek Posted January 22, 2012 Report Share Posted January 22, 2012 Macie jakieś specjalne obuwie na mokre warunki? Używam zwykłych butów do biegania. Temperatura nie jest problemem, ale kałuże... Jak jest bardzo mokro, to albo wybieram bieżnię albo odpuszczam. Rozważa ktoś z Was start w maratonie łódzkim (15 kwietnia)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
proceleusmatyk Posted January 22, 2012 Author Report Share Posted January 22, 2012 Chyba są specjalne buty na mokrą pogodę, ale ja cały rok biegam w tych samych Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
proceleusmatyk Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 To jak, ktoś biegnie 25 marca? Już tylko 20 dni Dziś zrobiłem sobie test na 5 km w tempie półmaratonu - ok. 21 min. Teoretycznie takie tempo, gdyby traktować je jako maks na 5 km, przekłada się na czas 1:44 w półmaratonie. W zeszłym roku pobiegłem zachowawczo i wyrobiłem 1:52. Plan na ten rok to przedział 1:30 - 1:40. Biorąc pod uwagę, że dziś się trochę oszczędzałem, to kto wie, kto wie... PS I dziś odkryłem, że całe życie biegłem nie tak, jak trzeba Spróbujcie w 3/4 biegu trochę wyżej podnosić kolana - normalnie Speedy Gonzales Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
proceleusmatyk Posted March 25, 2012 Author Report Share Posted March 25, 2012 Melduję wykonanie zadania! 7. Półmaraton Warszawski 2012 21,097 km 1:39 h (rok temu 1:52 h, więc 13 min szybciej!) Międzyczasy: [Do ustalenia] Total: avg 12,75 km/h 1 km = 4:42 min avg HR 169, HR max 182 Robert Korzeniowski wybiegał 1:29 h. Spotkałem go na mecie Zwycięzca Arkadiusz Gardzielewski 1:03:29. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ernestson Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Gratulacje! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Misza Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 edit: dane osobowe usunięte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pirat Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Misza Warszawa odbiór osobisty preferowany podawać adres do wysyłki, czy pojdzie jedna paczka i będę mógł odebrać na mieście? Będziesz mógł odebrać na mieście, ale biegiem edit: dane osobowe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bartek Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Obawiam się, że Misza spóźni się minimum 1 dzień. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Misza Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Obawiam się, że Misza spóźni się minimum 1 dzień. Cholera jasna! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eye_lip Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 PS I dziś odkryłem, że całe życie biegłem nie tak, jak trzeba Spróbujcie w 3/4 biegu trochę wyżej podnosić kolana - normalnie Speedy Gonzales Stary dziś to zrobiłem i pół minuty lepszy czas na kilometr Dziś 8.60 km @ 49:32 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mbs Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Szkoda tylko, że nie ma aplikacji, która komplementarnie uwzględniałaby całą wzmożoną aktywność fizyczną - sztangi, treningi sztuk walki, noszenie butelek wody ze studzienki itp. www.endomondo.com O coś takiego chodzi? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
proceleusmatyk Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 Są końcowe wyniki półmaratonu - 1294 miejsce na 7200. Docelowe tempo na 1:40:00 to 1 km = 4:44, z tym że trzeba zacząć wolniej i stopniowo przyspieszać. Międzyczasy: 5 km = 24:11 = śr. 4:50/km 10 km = 47:30 (23:19 drugie 5 km) = śr. 4:40/km 15 km = 1:11:19 (23:49 trzecie 5 km) = śr. 4:46/km 21,1 km = 1:39:17 (27:58 ostatnie 6,1 km) = śr. 4:35/km Czyli najszybszy byłem w ostatniej fazie biegu i tak miało być A zrobiłem w tej fazie jedną przerwę na marsz (30 sek) i był chamski podbieg na Most Poniatowskiego, więc w końcowej fazie tempo świetne! W trzeciej fazie męczyłem się na masakrycznym podbiegu na Agrykoli (850 m), czyli muszę popracować nad górkami. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mbs Posted March 29, 2012 Report Share Posted March 29, 2012 Na ostatnich treningach zaczęła mi dokuczać taka dolegliwość: biegnę sobie, biegnę, aż nagle zaczyna mnie boleć mięsień piszczelowy przedni. Tak jakby mnie skurcz w niego łapał, bo jak się zatrzymam, to jest cały czas napięty i twardy, nie mogę wtedy nawet stopy zadrzeć. Z prawą łydką wszystko jest ok. Strasznie to utrudnia, bo od razu czuję się dwa razy bardziej zmęczony. Jakieś porady, sugestie? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
proceleusmatyk Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Dokładnie rozmasuj przed rozgrzewką ten mięsień. Ja poświęcam około pięciu minut na masowanie obu nóg. Postaraj się masować tuż przy piszczeli, wbijając delikatnie palce wgłąb - jakbyś chciał oderwać ten mięsień od kości. Zacznij od samej góy, czyli tuż pod rzepką, i schodź powoli aż do kostki. Jako że jestem po aikidockiej szkole masażu, to ćwiczenie kończę wręcz na palcach u stóp, ale ja mam fetysz masażu, nawet treningowego Dobrze też porządnie rozmasować stopy. Trzeba tylko uważać, bo są sprytnie unerwione i przez nieuwagę można sobie napytać biedy. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mbs Posted March 29, 2012 Report Share Posted March 29, 2012 No ok, spróbuję następnym razem i dam znać czy pomogło. Ale wcześniej nie miałem tego problemu, może też dlatego, że nie trenowałem tak intensywnie. Może uzupełnię też magnez, potas i cynk, bo chyba te pierwiastki pomagają na różnego rodzaju skurcze A przy okazji zapisałem się na bieg na 10 km 15 kwietnia w Łodzi, ciekawe czy uda mi się pobić mój rekord z 2005 roku. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mbs Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 Używał ktoś może tego zegarka? Jeśli tak - czy zdarzyło się, że się zawiesił i nie szło nic zrobić? Jeśli tak - jak go zresetować? Google nie dało odpowiedzi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mbs Posted April 14, 2012 Report Share Posted April 14, 2012 Biorę na facebooku udział w konkursie, w którym mogę wygrać buty do biegania, więc jeżeli możecie mnie wspomóc głosami, to będę wdzięczny. Wszystko co trzeba zrobić, to wejść na podany niżej link i kliknąć "lubię to" przy 4 komentarzu, konkretnie jest to historia o krwiaku w mięśniu czworogłowym. Będę wdzięczny. http://www.facebook.com/ortopedio/posts/226340060807576 Nie trzeba polubić całego fan page'a, wystarczy tylko ten komentarz. Pozdrawiam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trybek Posted April 15, 2012 Report Share Posted April 15, 2012 Maraton łódzki Mój debiut, czas 4:28:5X. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eye_lip Posted April 15, 2012 Report Share Posted April 15, 2012 Gratulacje! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mbs Posted April 15, 2012 Report Share Posted April 15, 2012 A ja biegłem na 10 km. Czas (netto) - 0:51:37. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.