Bieganie

[Marek2011]

Eeee tam krótko czy nie krótko... Po 9 latach profesjonalnego pływania uważam to za bzdurę Nie raz pływało się bezpośrednio po obfitym obiedzie i nie było słynnych "kolek".

To nawet nie o kolki tu chodzi. Po ostrzejszym treningu z pełnym brzuchem może być niezbyt estetycznie dookoła.

[SORGE]

Coś w temacie. W ramach motywacji do treningu w "szarobure" i chłodne i deszczowe dni.

http://fitness.wp.pl/multimedia/galerie/art955.html

[proceleusmatyk]

Podsumowanie biegowego roku 2012:

- przebiegnięte 1428 km 100 m

- ustanowione życiówki:

1k - 3:28

5k - 20:51

10k - 42:19

21k - 1:39:17

42k - 3:29:42

Plany na 2013:

- zwiększyć roczną objętość do 3000 km,

- nie opuszczać niedzielnych wybiegań >2h,

- pilnować okresu roztrenowań,

- trening siłowy na nogi,

- życiówki (do weryfikacji podczas sezonu):

1k - 3:10

5k - 18:45 (3:45/1 km)

10k - 39:59 (4:00/1 km)

21k - 1:29:59 (4:15/1 km)

42k - 3:09:59 (4:30/1 km)

***

Dziś długie wybieganie - 2h dały 23 km. Jak na nieubity śnieg na Wale Miedzeszyńskim i mróz (-12 C), całkiem nieźle. Pot mi zamarzł w rękawach Mam nadzieję, że zima Was nie zniechęca i nie opuszczacie treningów? Jakieś plany startowe na wiosnę?

[Fikaczynski]

Plan jest taki, żeby mniej się uczyć i wreszcie wrócić do biegania

[proceleusmatyk]

Audiobook na uszy i marsz do parku! Ja sobie czasem słucham podcastów EKG w Tok FM.

[constantin]

Audiobook na uszy i marsz do parku! Ja sobie czasem słucham podcastów EKG w Tok FM.

ja w Ubiegłym roku także mam ponad 1500 km za sobą, ale na rowerze:)

[Petrikauer]

Plan jest taki, żeby mniej się uczyć i wreszcie wrócić do biegania

Po bieganiu mózg chłonie wiedzę jak gąbka. Sprawdzone empirycznie.

[Fikaczynski]

Proc, tak mnie zmotywowałeś, że 3 biegania mam za sobą do wakacji Ci dołoże tym bardziej, że znalazłem moje zapiski treningowe z wakacji, które mnie zmotywowały (a może bardziej waga jaką wtedy miałem xD)

[proceleusmatyk]

Zima jest w końcu po to, żeby nie przestać biegać Kiedy budować bazę tlenową, jak nie teraz? I zyskać przewagę nad konkurencją Jutro robię kilometrowe akcenty w tempie biegu na 10 km i niestety idę na automatyczną bieżnię, bo przez to błoto pośniegowe nie da się biegać w szybkim tempie :-/ Nienawidzę bieżni.

[Fikaczynski]

Też nie znosze bieżni, jak dorzuce siłownie to czasem jednak będę z niej korzystać Cały rok jest po to żeby nie przestać biegać!

No i zapisałem się na półmaraton warszawski - muszę wygrać z tatą bo myśli że jak on biega a ja nie to już może wygrać

[proceleusmatyk]

Też tam biegnę Powodzenia dla Ciebie i dla Fikaczyńskiego seniora

PS Paradoksalnie mam teraz problem z bieganiem za dużo - ambitni amatorzy niestety nie mają czasu i możliwości na odpowiednią regenerację (masaże, solanki, sauna, kilkunastogodzinny sen, kilkunastominutowe rozciąganie przed i po), co mocno frustruje.

[proceleusmatyk]

W nawiązaniu do utyskiwań na sól na drogach - biegaczom również się dostaje To tył moich leginsów na wysokości łydek - niestety buty nie mają błotników

Jak Wam idzie zimowe bieganie? Ja zeszły tydzień zakończyłem przebiegiem 72 km w tym długie wybieganie 27 km. Lód jest deprymujący, bo można by biec lepiej, a się nie da

http://nikerunningpoland.bieganie.pl/20 ... echnika-2/

[slavo]

Jak zima i bieganie to... biegówki. To chyba łapie się jako alternatywa?

S.

[trybek]

W tym roku mam dopiero 6 treningów biegowych za sobą. Najdłuższy 12 km. Pozostało dokładnie 60 dni do łódzkiego maratonu, więc pora zwiększyć ilość jednostek treningowych. Na swoje usprawiedliwienie mam 14 treningów CrossFit.

[proceleusmatyk]

Inna konkurencja, ale bardzo ciekawa, idealna na zimę Osobiście tak jak zapalam się do wielu rzeczy, akurat do narciarstwa miłością nie pałam.

Trybek - biegłeś kiedyś już maraton? W przygotowaniach kluczowe są cotygodniowe wybiegania >2h.

[trybek]

Tak, w zeszłym roku (kwiecień). Przygotowując się do tamtej imprezy biegałem dwa razy w tygodniu ok. 40 min i w niedzielę ok. 2-2,5 h. Z tym, że mi zależy na samym ukończeniu imprezy. Sukcesem będzie czas poniżej 4:15.

[proceleusmatyk]

Ok, czyli świadomie układasz taki plan Ja swój pierwszy maraton w połowie przemęczyłem naprzemiennie podbiegając i maszerując. Cotygodniowe wybiegania >2h pomagają przyzwyczaić organizm do długiego, wyczerpującego wysiłku i w ten sposób kolejny analogiczny bodziec znosi się lepiej.

[trybek]

Proc, w którym maratonie pobiegniesz? Rozważam jeszcze jeden start jesienią. Chyba postawię na Poznań.

[proceleusmatyk]

Nie mam zbytnio czasu na wojaże, bo w soboty często pracuję, więc u mnie po maratonie jeszcze jest robota Rozważam Orlen - akurat jest 3 tygodnie po Półmaratonie Warszawskim, w którym i tak biorę udział. A że w Warszawie, to nie muszę nigdzie jechać. Oczywista, że z powodu nagród nie rozważam Orlenu, choć te są pokaźne:

http://www.orlenmarathon.pl/node/30

Na jesień tradycyjnie Maraton Warszawski - kiedyś mi się znudzi, to zacznę uprawiać tzw. turystykę biegową. Chciałbym tak kiedyś móc poznawać świat, a właściwie duże miasta - trasą maratonu, od ich arterii. W sierpniu może Półmaraton Gryfa w Szczecinie, bo mnie znajomi chcą na wódkę zaprosić Po drodze przynajmniej jeden start na 5k lub 10k w miesiącu - od marca.

[trybek]

[proceleusmatyk]

Japończycy potrafią zrobić nawet estetyczne buty do biegania.

[mbs]

No nie da się ukryć, że Nike ma chyba najładniejsze linie, które są jednocześnie wygodne i wyglądają na tyle dobrze, że można w nich czasem pochodzić nawet na co dzień, chociaż sam tego nie praktykuję. Chciałbym biegać więcej, żeby szybciej mi się kapcie psuły, żebym mógł kupować nowe.

[trybek]

http://patrickjohnsontailors.tumblr.com/

[proceleusmatyk]

Za 9 dni Półmaraton Warszawski - jak przygotowania? Ja już schodzę z objętości, a za chwilę lecę na bieżnię na ostatnie mocne rytmy (12 x 1 km w tempie 3:45).

Ustawiam się na 1:30. Jest szansa, że po raz pierwszy padnę na trasie już się szybko robi.

[Kyle]

Przygotowania trochę w lesie (niestety w przenośni, nie dosłownie ), ostatnie miesiące plecy mi cholernie dokuczały, ostatnio biegam wieczorami po 10 km, i tyle. Wczoraj i tak biegnąc po śniegu wzdłuż parku Moczydło ok. godz. 22:30 aż się śmiałem, bo jakby ktoś mi rok temu powiedział, że będę w stanie w ogóle przebiec te 10 km, to bym się w czoło popukał . Nastawiam się po prostu na to, żeby półmaraton ukończyć, i żeby nie być ostatnim. Realnie patrząc wyjdzie jakieś 2,5 godziny.