aeon

@Macaroni - a jak wygląda u Ciebie sprawa z dietą? bo jednak podczas ćwiczeń (czy to cyklu siłowego czy rzeźby) dobra dieta to podstawa - sprawdza się zasada: you are, what you eat. trener czy dietetyk ułożył Ci diete? robisz cardio po treningu czy w dzien wolny? pisałeś, że celem jest 6pak, więc chcialbym dowiedzieć się przynajmniej jakichs podstawowych wiadomości (bez żadnych rozpisek treningów oczywiście) :] mam nadzieje, ze nie robi to problemu. ja swoją wiedzę na temat techniki biorę z filmików: http://www.musculardevelopment.pl/mdnew ... erpit-gym/ chodzę na tą siłownię od marca i jest bardzo w porządku

wtrącając się do tematu: robilem zakupy w Bytomiu jakis miesiac temu (garnitury lniane po 100zl - oczywiscie do taliowania i skracania) i sprzedawca zaproponował mi kartę stałego klienta (10% wartości zakupów przechodzi na następne zakupy). niedawno dostałem tą kartę z info, ze mam 100zl do wykorzystania + to co dostałem za zakupy. tak więc wystarczy zajść do sklepu, wpisac sie na fanklubu

Z takim podejściem każdy sport to zło ja tylko przytaczam przykład z ciężarkami na nadgarstki, który jest rzeczywiście beznadziejny co do aktywności fizycznej to ktoś kiedyś powiedział, że wystarczy porzucić różne dobrodziejstwa cywilizacyjne (zamiast jechac windą wystarczy wejść po schodach - u mnie w wieżowcu ludzie na 2 piętro jeżdzą windą!, wystarczy zaparkować samochód w innym miejscu, a resztę drogi przebyć pieszo - tylko czy na to nie szkoda butów bespoke?), najprostsze rozwiązania są zawsze najskuteczniejsze NW to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego, kijki carbonowe składane w biedronce widziałem za 30zł (!), tylko, że nikt w garniturze nie bedzie zasuwał do pracy z kijkami ja jestem jeszcze za młody na kije jednakże jak jestem u siebie na wsi to zabieram kijki od mamy i chodze leśnymi ścieżkami

tylko pomyślmy: przez 30 lat ktoś sobie jadł wszystko co lubił (golonki, boczki, karkówki, pizze itp) to zanim zmieni swoje przekonania to jednak minie trochę czasu, to już jest zadanie na całe zycie (trzeba się pilnować jak z narkotykiem czy papierosem). na dodatek czy "dobre nawyki żywieniowe" są tak "smaczne" jak te niezdrowe, które pielęgnowaliśmy przez 30 lat ? to wszystko psychika człowieka. oczywiście jestem jak najbardziej "za" zdrowym i rozsądnym odżywianiem, jednak niektórzy mają problemy z utrzymaniem super sylwetki, wystarczy 2 tyg urlop w Egipcie, Meksyku czy Tunezji All Inc i nasze kg wracają ;/

a przy ciężarkach na nadgarstkach "wyciągają" się ręce i siadają stawy...

jednak należy brać pod uwagę, że niektórzy ludzie genetycznie mają spowolnioną przemianę materii (w takim wypadku muszą być całe zycie na diecie i wżerać "tony" błonnika ) OT: mogę prosić admina o umożliwienie pisania PM ?

Jak biegasz w pierwszym zakresie to możesz sobie tak i 1h biegać.jeżeli biegasz "na czczo" to ryzykujesz spaleniem masy mięśniowej bo w mięśniach nie ma juz glikogenu inaczej sprawa się ma jak biegasz w ciągu dnia jutro pobudka o 6 i 35min truchtania

biegam w jedną stronę a spacer to 1h

Witam Wszystkich, jestem nowy na forum, zauważylem wątek o bieganiu otóż ja też lubię czasem włożyć słuchawki, odpalić mp3 i zrobić jakąś delikatną przebieżkę nad morze (6-6,5 km w jedną stronę, a potem spacer spowrotem), średnio zajmuje mi to jakies 35min. wiem, że nie jest to dobry czas, ale nigdy nie bylem fanem biegania i nigdy nie biegałem (wolę chodzić). teraz biegam dystans ok 3-3,5 km dwa razy w tygodniu, a poza tym duuuużo chodzę (średnio 8km dziennie - dlatego nie mogę pozwolić sobie na kupno butów szytych na miarę, bo to marnowanie kasy w moim przypadku) jako fan siłowni i optymalnego odżywiania nie mogę się zgodzić z powyższym ku ścisłości przytoczę pewnie to co wszyscy wiedzą, ale ranne bieganie "na czczo" pomaga pozbyć się tłuszczu (z całego ciała, nie tylko z brzucha), oczywiście przy bieganiu ~40min zaczniemy spalać mięśnie, dlatego trzeba się tutaj zabezpieczyć (jakieś BCAA czy odżywka białkowa) wspominając interwały to najlepszy jest tzw HIIT (może się przyda dla eye_lip), czyli max przyspieszenie przez 30 sek, potem 30 sek truchtu, i tak 5-10 razy w zależności od formy (rozgrzewka 5min truchtu, HIIT, końcówka 5min truchtu) mam nadzieję, ze nie wyszedlem na "mądralinskiego" pozdrawiam, Daniel